Анонсы турниров в ВКонтакте
Как провести лето, чтобы в сентябре юный спортсмен вернулся на ковёр сильнее
Сезон закончился, медали подсчитаны, кимоно постирано, и у родителя юного борца появляется новая тревога: впереди три месяца без тренировок, форма уйдёт, а соперники тем временем не дремлют. В голове начинают крутиться варианты – летние сборы, лагерь с борцовским уклоном или хотя бы закачивание дома, чтобы не растерять наработанное за год.
Прежде чем составлять летний план тренировок, стоит остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Самая частая ошибка лета заключается не в том, что ребёнок «мало тренировался», а в том, что он не отдохнул по-настоящему. Цена этой ошибки проявляется не в июле, а глубокой осенью, когда юный спортсмен, которого не отпустили выдохнуть, неожиданно для всех теряет интерес к борьбе, начинает искать причины пропустить тренировку и выходит на ковёр без огня в глазах. Скажу честно: октябрь и ноябрь – это пик моей работы как спортивного психолога. Именно в эти месяцы на меня обрушивается вал звонков и заявок на консультации, потому что у детей «всё срывается», «ничего не получается», «пропало желание». И почти за каждым таким запросом, если размотать его до начала, обнаруживается лето, в котором не нашлось места настоящему отдыху.
Почему полный отдых – это тоже подготовка
Взрослым часто кажется, что отдых и подготовка – противоположные вещи, хотя на самом деле отдых является полноценной фазой подготовки, такой же обязательной, как сон после нагрузки.
За соревновательный сезон юный борец накапливает не только физическую усталость, но и огромное эмоциональное напряжение: ожидания тренера, волнение перед стартами, радость побед и горечь поражений, взгляды с трибун, сгонку веса, ответственность перед командой и семьёй. Психика ребёнка не отключается по свистку в конце последней схватки, и всё это напряжение никуда не девается само по себе – ему нужно время и пространство, чтобы выйти.
В спортивной психологии хорошо описан феномен накопленного стресса: если спортсмен из сезона в сезон не получает полноценного восстановления, напряжение суммируется и однажды превращается в выгорание. У детей оно выглядит совсем не так, как у взрослых, ведь ребёнок никогда не скажет «я выгорел» – вместо этого он скажет «мне надоело», «я не хочу» или «можно я сегодня не пойду». Родители часто принимают такие слова за лень или слабый характер, хотя перед ними стоит уставший ребёнок, которому вовремя не дали восстановиться.
Поэтому две-три недели полностью без борьбы – это норма, а не потерянное время. Идеально, если эти недели совпадают с семейным отпуском: море, солнце, новая обстановка, в которой про секцию можно вообще не вспоминать.
Здесь важно сделать одно уточнение: полный отдых от борьбы вовсе не означает полный отдых от движения. Ребёнок летом и так бегает, прыгает, плавает и гоняет на велосипеде, и это прекрасно. Мы отдыхаем не от физической активности, а от специальной подготовки – от бросков, отработок, закачивания и всего того, что связано со словом «надо». Пусть тело двигается в удовольствие, без секундомера и без оценки.
Другой спорт – лучшая ОФП
Во второй половине лета приходит время вернуть телу нагрузку, но не спешите возвращать именно борьбу, потому что есть решение получше – другой вид спорта.
Это может быть плавание, футбол во дворе, велосипед или настольный теннис – подойдёт всё, к чему у ребёнка есть живой интерес и, в идеале, компания сверстников. В таком варианте сходится сразу несколько плюсов: юный спортсмен поддерживает физическую форму, приобретает новые двигательные навыки – другую координацию, другую работу ног, другое чувство дистанции, которые потом неожиданно пригодятся на ковре, – и при этом занимается всем этим с удовольствием, без давления результата, возвращая себе то, с чего когда-то начинался его путь в спорт: радость движения.
Есть здесь и психологический бонус, о котором редко говорят. Когда ребёнок пробует себя в новом виде спорта и у него получается, он делает важное внутреннее открытие: «я умею учиться новому». Это открытие он привезёт с собой в сентябре, и оно поможет ему смелее осваивать новые приёмы в родном зале.
Лето – время узнать своего ребёнка заново
В течение сезона родитель видит в основном спортсмена: результаты, протоколы, взвешивания, бесконечную дорогу на турниры. Летом появляется редкая возможность увидеть за спортсменом ребёнка.
Поговорите с ним не про борьбу – узнайте, что его сейчас смешит, что тревожит, о чём он думает перед сном и какая музыка играет у него в наушниках. Сходите вместе туда, куда хочет он, а не туда, куда «полезно». Всё это кажется лирикой, но на самом деле работает напрямую на спортивный результат: ребёнок, у которого есть тёплые отношения с родителями за пределами спорта, выходит на ковёр значительно спокойнее, потому что не несёт на плечах страшную мысль «если я проиграю, я их разочарую». Он твёрдо знает, что его любят не за медали, и ваш искренний интерес к нему как к человеку становится той опорой, с которой он пойдёт в новый сезон.
Если сезон был тяжёлым: техника разгрузки
Бывает, что сезон дался особенно трудно: болезненные поражения, конфликт в группе, слишком высокая планка ожиданий. В таком случае накопившемуся напряжению стоит помочь выйти, и вот простая практика, которую можно предложить ребёнку в спокойный летний вечер.
Называется она «Письмо сезону». Предложите юному спортсмену написать письмо прошедшему сезону так, как будто сезон – это человек, с которым прощаешься. О чём писать? Что было самым трудным, что получилось и чем можно гордиться, на что было обидно, что хочется взять с собой в будущее, а что оставить в прошлом. Писать можно как угодно – коряво, с ошибками, злыми словами, потому что это письмо создаётся не для оценки, а для выхода чувств. В психологии письменные практики давно зарекомендовали себя как один из самых доступных способов переработать накопленные переживания: то, что названо словами и вынесено на бумагу, перестаёт носиться внутри бесформенным грузом. Готовое письмо можно оставить в дневнике, а можно торжественно порвать или сложить из него кораблик и отпустить по реке – ребёнку часто важен именно этот финальный жест, символизирующий, что сезон завершён и впереди новый.
Если ребёнок не любит писать, тот же разговор можно провести устно, по дороге куда-нибудь или на рыбалке, задав три вопроса: что было самым трудным в этом сезоне, чем ты гордишься и что хочешь попробовать в новом. Слушайте, не перебивая и не оценивая, – иногда это оказываются самые важные двадцать минут за всё лето.
Август: мягкий вход в сезон
За две-три недели до начала тренировок начинается плавный вход в сезон, и здесь важен порядок: сначала голова, потом тело и только потом борьба.
Начните с разговора о новом сезоне, но спросите ребёнка не о месте на пьедестале, которое ему необходимо занять, а «чему ты хочешь научиться в этом году». Разница между этими вопросами принципиальна: место на пьедестале зависит от судьи, жеребьёвки и соперников, а вот цель «уверенно бороться в стойке» или «не бояться работать первым номером» зависит только от самого спортсмена. Такие цели дают ребёнку ощущение контроля над собственной дорогой, а это одна из главных опор уверенности.
Затем постепенно наращивайте нагрузку: чуть больше бега, поездок на велосипеде, можно вспомнить акробатику на траве. И только в последнюю неделю возвращайтесь мыслями к борьбе: пересмотрите вместе записи схваток (лучше удачных), помогите ребёнку встретиться с ребятами из секции, подготовьте форму к первой тренировке.
При таком подходе к началу сезона юный спортсмен подойдёт не «растренированным», а обновлённым – с отдохнувшим телом, свежей головой и собственным, а не навязанным желанием работать.
Родителям, которым тревожно смотреть на «ничего не делающего» ребёнка, хочу оставить одну мысль. Физическая форма восстанавливается за несколько недель, а вот потерянный интерес к спорту порой не восстанавливается годами. Отдохнувший юный спортсмен догонит и перегонит того, кто «не терял лето», уже к октябрю, тогда как усталость, которую не выпустили летом, догонит спортсмена в самый неподходящий момент сезона – я вижу это в своей практике каждую осень.
Лето – это не пауза в подготовке, а её фундамент.
Елена Страшко, детский спортивный психолог, основатель онлайн-академии «Психея Чемпиона».
Телеграм https://t.me/championpsyche
